[...] jednak pod koniec dnia wszystko się zgadza. Przykłady wrzucam poniżej. Bardzo proszę o sugestie co do zmian, wytknięcie błędów, pouczenia ;) I moje pytania: 1. jestem endomorfikiem, od zawsze miałem problemy ze zbędnym tłuszczem, bo jest efektem nadopiekuńczej rodziny i tym, że byłem pierwszym dzieckiem w rodzinie :D Dlatego też, [...]
Witajcie, od jakiegoś czasu zmagam się z moją nadwagą i póki co powolutku wszystko idzie w dobrą stronę, są efekty widzę je i jest fajnie. Ale ostatnio zauważyłem, że nie mam totalnie mocy po pracy, ciężko mi trenować i zaczynam odczuwać zakwasy (a wcześniej tego nie było) być może jest to też spowodowane moją pracą fizyczną, gdzie nadźwigam się [...]
[...] na siłce w moim rodzinnym mieście. Od tego czasu mniej lub bardziej regularnie dźwigam żelastwo. Na dzień dzisiejszy sprawa wygląda tak, że mając tydzień bez treningu jestem chory. Nie trenuję dla rekordów, ani szczególnej masy. Robię to dla przyjemności i postępów kilogramowych dla samego siebie. Maksów niżej nie wrzucam, bo nie ma się [...]
[...] http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_WYNIKI_str%2E4_%2D_MEGA_TEST_%2D_OLIMP_%2D_MASA_%2A%2A%2A-t483400.html ------------------------------------------------------------------ Celem jest stopniowa rekompozycja składu ciała. Dane w profilu. Przymierzam się do pierwszego w życiu makrocyklu HST. Aktualnie bazuję na 5-dniowym splicie z priorytetem na barki i [...]
Cześć, Na wstępie, mam 23 lata i od około roku zauważyłem u siebie zaburzenia erekcji. Aktywny seksualnie jestem od 17 roku życia, z aktualną partnerką jestem w związku od ponad 2 lat i od tego czasu regularnie współżyjemy. Od około roku, zauważyłem problemy z erekcją. Bardzo ciężko osiągnąć mi erekcję, a gdy już się pojawi jest bardzo słaba i w [...]
[...] kategorie zostaną połączone, osobno u kobiet i mężczyzn. O kategorii wiekowej decyduje data urodzenia, stwierdzona na podstawie posiadanego dokumentu. Strój: Jedynym wymogie jest strój, który odsłania stawy łokciowe zawodnika. Dopuszczalne jest stosowanie opasek, bandaży itp. na stawy nadgarstkowe. Wyłonienie zwycięzców: Wygrywa ten zawodnik, [...]
Hej. Piszę bo mam dużo niewiadomych i może ktoś z Was odpisze :-) Wygląda to tak. Od lutego jestem na redukcji (z małymi przerwami na odpoczynek, kiedy była stagnacja). Straciłem 12kg na wadze i ok 12cm w pasie. Michę trzymam. Dieta zmienia się co jakiś czas w związku z czasem i planem. Redukcja leci praktycznie cały czas na T3 (novothyral), [...]
[...] Kanaryjskie. W ciągu dwóch lat objechałem wszystkie kraje w Europie. Dotarłem też na Spitzbergen. Potem była Kuba, Ameryka Środkowa, Meksyk - powiedział Janusz River, który jest bardziej znany po drugim członie nazwiska. Jak podkreślił, o sławę nigdy nie zabiegał i nie dla niej przeniósł swe życie na rower. Sam jest zdziwiony popularnością, [...]
Dane typu wiek, waga itp. w profilu. Staż treningowy 2 lata. Ogólnie mówiąc jestem hardgainerem. Zaletom tego jest fakt że bardzo łatwo robię rzeźbę (kaloryferek jest :) ). Niestety przy okazji zawsze holernie leci mi waga, w szczególności latem. Masówkę skończyłem z końcem kwietnia. Od tego czasu już trochę straciłem. Z profilu mogę wyglądać na [...]
[...] odkryli, że picie kawy może obniżać ryzyko zachorowania na alkoholową marskość wątroby - donosi najnowszy numer czasopisma "Archives of Internal Medicine". Marskość wątroby jest chorobą, w której stopniowo niszczona zdrowa tkanka wątroby zastępowana jest tkanką bliznowatą. Wirusy, takie jak wątroby typu C (hepatitis C), mogą wywoływać marskość [...]
[...] dokładnie 3 miesiące temu). Ułożyłem sobie plan, w miarę przypominania sobie co na mnie najlepiej działa korygowałem go delikatnie jednak proszę o to aby ktoś kto aktualnie jest w temacie zerknął i wydał opinie: Póki co cykl na Hot Blood w DT + Mono Vitalmaxa po treningi i DNT. Poniedziałek Klata + tric Klatka : (1tydzień/2tydzień) ławka [...]
[...] of Sciences (Państwowej Akademii Nauk), Amerykanom radzi się aby spożywali 45 do 65 procent kalorii w postaci węglowodanów, 20-35 z tłuszczy i 10-35 z białka. Brehm nie jest pewna co do przyczyny, dla której grupa niskowęglowodanowa straciła więcej na wadze. Kobiety zgodziły się nie zmieniać dotychczasowego trybu życia na czas badań, głównie [...]
[...] energie. Lepiej spożyć naturalne węglowodany z odrobiną tłuszczu jako paliwo dla organizmu. Twoje energia potrwa dłużej , a siła wzrośnie. Nie próbuj trenować wtedy gdy jesteś głodny , bądź po pełnym posiłku. 5.Moim zdaniem najlepsza pora na trening jest miedzy 14;30 a 16;30. Jeśli jednak pracujesz i nie jesteś w stanie wtedy trenować, [...]
[...] względu na swoją bezdyskusyjną skuteczność, na dobre zagościły w sportowej suplementacji zarówno zawodowców, jak i amatorów. BCAA należą do grupy aminokwasów egzogennych, co jest równoznaczne temu, iż muszą być dostarczane z pożywieniem, aby zapewnić prawidłowy przebieg wielu ważnych procesów metabolicznych w organizmie. Podstawową ich funkcją [...]
[...] z nim spadku wydolności organizmu. Badania z zakresu żywienia sportowców wykazały również, że najskuteczniejszym sposobem na dostarczenie węglowodanów do pracujących mięśni jest zastosowanie kilku rodzajów związków wykorzystujących różne rodzaje transporterów w jelitach. Glukoza i jej polimery (maltodekstryny) wchłaniają się w jelicie poprzez [...]
[...] Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wielu adeptów żelaznego sportu z ogromnym upodobaniem przywiązuje się do jednego z najpopularniejszych ćwiczeń na siłowni. Bezspornie jest to podstawowe i niesamowicie efektywne ćwiczenie na rozwój masy i siły mięśni piersiowych. Niestety jest to również ćwiczenie, które wykonuje się niepoprawnie [...]
[...] na spokojnie, żeby powoli mięśnie rozruszać. Zrobiłem już dwa cykle po 6 tygodni (tydzień przerwy między nimi) waga skoczyła z 68 na 74, biceps z 32 na 36, ogólnie jestem zadowolony. Robiłem plan zassany niegdyś z tego forum: Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic - wyciskanie sztangielek w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 [...]
[...] i rower, teraz raczej wszystko ogranicza się do uczelni i treningów domowych. Korzystając z tematów o układaniu diety spróbowałam ułożyć sobie dietę redukcyjną tylko nadal jestem niepewna czy wszystko dobrze zrozumiałam. BMR w różnych sposobach przeliczania wychodzi mi plus minus 1350-1430, za to mam problem z wyliczeniem całościowego [...]
[...] bieganie Niedziela: REST ew. krótka przejażdżka rowerkiem FBW zestaw A oraz B . W poszczególnych dniach oczywiście napiszę jakie ćwiczenia poszły 8-) Lecimy! Każdy dzień jest wyzwaniem. Śmiało piszcie, komentujcie. Każdy cel jest do zdobycia! /SFD/Images/2015/10/11/97cdb2e42631464ca16c3126a0e81662.jpg [...]
[...] robiłem to tylko wyciskanie , nic na inne partie , nic wiecej na klatke , tylko to - po 10 tygodniach zyskałem na ławie 20 kg i wspaniałą wytrzymałość siłową - ten trening jest super - no i chciałem sie podzielić nie jest to wcale żadne odkrycie niewiadomo czego ale jest w prosty sposób opisany i naprawde działa jak sie komuś przyda to git jak [...]
Split, HST, FBW na mase czy coś innego?
